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冬季防治冠心病健身操告诉你如何做1

发布时间:2020-02-28 23:50:03 阅读: 来源:硅酸铝针刺毯厂家

编者按:冠心病是我们在冬季需要预防的几种病之一,不仅要预防不要得冠心病,得了冠心病的人要预防不要让它发作。什么健身操可以防治冠心病?为什么可以防止冠心病?

(1)预备时保持身体直立,两臂自然下垂,两脚分开与肩同宽。

(2)两臂伸直经体前缓缓上举与肩平,掌心向下,同时吸气。然后还原成预备式,同时呼气,重复做8次。

(3)两臂屈肘于体侧,掌心向上,右手向前伸出,掌心转向下,再向外做平面画圈,同时右腿成弓步,然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。

(4)两臂由体侧举至头上,然后两手缓慢放于头顶百会穴,同时吸气,两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下,反复进行10次,还原成预备式。

(5)左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身体前倾,两臂向前伸直。然后身体后倾,左腿伸直,右腿成后弓步,两臂向后拉,两肘屈曲,似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再做摇橹动作。反复8次,还原成预备式。

(6)上体向左侧屈,右臂上提,同时吸气,还原时呼气。然后上体向右侧屈,左臂上提,同时吸气,还原时呼气。交替进行8次。

(7)两臂平举展开,左腿屈曲提起,然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再将两臂平举展开,右腿屈曲提起,然后同时落下。交替做8次,还原成预备式。

(8)右足向前跨出一步,身体重心随其前移,左足尖踮起同时两臂上举,掌心相对.展体吸气,然后还原呼气。再将左足向前跨出一步,身体重心随其前移,右足尖踮起,同时两臂上举,掌心相对,展体吸气,然后还原呼气。交替进行8次,还原成预备式。

(9)左右腿交替屈曲上抬,做原地高抬腿踏步。进行2分钟后停止。

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