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坐完月子后如何减肥4款运动连续做1月恢复往日美好身材【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:44:41 阅读: 来源:硅酸铝针刺毯厂家

最快最有效之运动减肥

月子期可适当做康复训练

月子期间,新妈妈们的各个器官、子宫尚未完全恢复,一旦运动激烈了,可能导致大出血。所以不适宜做剧烈运动,但可以做一个康复训练。一样有效。需要注意的是,顺产的新妈妈需要产后42天方可进行运动,剖腹产的新妈妈需要2到3个月才可进行。

1 康复训练之腹部篇

深呼吸的动作----两臂放在脑后,吸气时,尽量延长时间,尽可能收缩腹部,感觉腹部肌肉在向后缩。紧接着慢慢吐气,重复多次,以达到增加腹部肌肉的锻炼。

2 康复训练之腿部篇

平躺于床上,一条腿抬到与床垂直,另一条腿平放于床上,两腿交替进行。以达到加强锻炼腿部肌肉的目的。

3 康复训练之臀部篇

首先平躺在床上,让其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量紧贴腹部,小腿紧贴臀部,另一条腿平放在床上,两腿交替进行。

4 康复训练之胸部篇

让双手慢慢往上举,超过头顶时,手掌合在一起,再慢慢放下,重复多次,可以提升胸部的肌肉,防止乳防下垂。

月子期后可以进行有氧运动

过了月子期后,可开始做一些有氧运动,并根据妈妈们的申身体状况,将运动强度进行逐步调整。一开始可尝试快走,待身体适应后,慢慢逐渐加大强度,尝试慢跑、瑜伽等。通过持续的有氧运动,消除体内多余的脂肪,达到慢慢瘦身的效果。

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