硅酸铝针刺毯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
硅酸铝针刺毯厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

更年期失眠由哪些因素引起更年期失眠该怎么办

发布时间:2020-07-13 11:54:57 阅读: 来源:硅酸铝针刺毯厂家

健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

从生活中一些更年期提前的女性人群中发现:她们很大一部分是发现卵巢功能衰退了而没有重视,导致过早的闭经;还有些人是生活压力大,引起心理失衡;更有甚者是为了减肥吃一些不当的减肥产品而引起卵巢功能下早衰。

更年期失眠由哪些因素引起

1、压力过大、心理承受力不足

女性到了中年之后,身上所承受的来自社会和家庭中的压力越来越大,而很多更年期女性随着年龄的增长,耐心愈加不足、易被激怒。所以,更年期女性面对来自各方的压力、精神心理负担陡增,失眠也随之产生。

2、夜间潮热、盗汗等更年期症状

无征兆的出汗或被热醒会打乱女性原本的睡眠,更易造成原本睡眠不高的女性情绪更加抑郁或暴躁。想睡觉,却由于生理原因无法安眠,让女人十分抓狂。

3、睡前不良习惯

(1)睡前激动:睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

(2)临睡前进食:临睡前吃东西,使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

(3)仰面而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

(4)对灯而睡:对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

(5)睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。

4、卵巢功能衰退,内分泌失调所致

女性进入更年期后,由于卵巢功能衰退、雌激素分泌减少致内分泌失调,更年期女性会出现失眠、潮热盗汗、抑郁、易激动、心悸等症状,因此,及早补充雌激素是十分必要的。坤泰胶囊是目前SFDA批准唯一改善卵巢功能的专利纯中药,具有滋阴清热、安神除烦的功效,不含任何激素成分,却可以通过内源性调理卵巢功能而达到补充雌激素的作用,可有效缓解更年期综合症。

5、更年期失眠心理因素

怕失眠心理:许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

梦有害心理:不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

童年创伤心理的再现:有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

更年期综合症失眠怎么办

1、如果出现更年期失眠的症状,女性朋友要学会享受阅读,为好的睡眠打底,睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重 要一步。

2、要是在晚上睡不着的话,可以自己一个人先发一会儿呆,专家指出,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为 头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困扰,可以在睡觉之前的两个小时,关闭大灯换成小灯,专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。

驻马店职业装订制

石嘴山设计职业装

通辽制作西服

日喀则西装订制